女性要吃得健康首先重视“四不要”

雨枫| 2015-07-15 15:10:00
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健康的饮食习惯对于女性来说不仅是通向长寿的道路,而且会让女人更加美丽。怎么样的饮食对于女性来说是健康的呢?首先我们要摆脱“四不要”,这样才能说是健康地饮食。

 

1不要过多摄入脂肪

 

一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

 

2不要减少维生素

 

维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、大富彩票网导航、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。

 

3不可忽视矿物质的供给

 

女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

 

4不要忽视氨基酸的供给

 

现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。

 

女性健康饮食一定要重视以上的“四不要”。那么女性朋友吃什么好呢?什么食物最营养呢?更多相关阅读:推荐5种健康食物 让女人吃出健康

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